【廣慈中醫(yī)說(shuō)】慢(màn)性疲勞有(y$‍'♥ǒu)多(duō)可(kě)怕？離(lí)“累到(dào)崩潰”隻差五£≠✔≤步！

疲勞是(shì)機(jī)體(tǐ)超負荷工(gōng)作( ÷zuò)的(de)一(yī)種信号，它在提醒你(nǐ)，你(←÷"↕nǐ)的(de)機(jī)體(tǐ)已經超負荷，應該進行(xíng)适當的(d£→δe)調整和(hé)休息。期處于疲勞狀态，不(bù)僅£™™β會(huì)降低(dī)工(gōng)作(zuò)效率，還(h✘×ái)會(huì)誘發疾病。有(yǒu)的(de)人(rén)↕¥φ經常疲憊不(bù)堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰酸、§↕背痛、頭暈、眼花(huā)、失眠、嗜睡(shuì)、✔♥→φ神經衰弱、全身(shēn)乏力、神志(zhì)恍惚、食欲不(bù)₽©€振，長(cháng)期疲勞卻查不(bù)出明(míng)确的(de)原因，£&×±雖經常服用(yòng)健腦(nǎo)安神、開₹★♥ (kāi)胸順氣等藥物(wù)，而全身(shēn)倦♥™怠的(de)症狀卻始終得(de)不(bù)到(dào)改善。這(zhè)就(jiù)是(shì)一(yī§☆)種典型的(de)疲勞狀态，應引起注意。

下(xià)面的(de)15條疲勞症狀，你(nǐ)中了(le)幾條？

1、早晨不(bù)想起床，即使勉強起床，也(yě)是(shì)渾身(s♣γ‍hēn)倦意。

2、工(gōng)作(zuò)或看(kàn)書(♦∞shū)老(lǎo)開(kāi)小(xiǎo)差，注意力難以集 ↔★₩中。

3、說(shuō)話(huà)懶言懶語，少(shǎλ£γ≥o)氣無力。

4、不(bù)想和(hé)同事(shì)說(shuō)話(huàε₹•♠)，回到(dào)家(jiā)後也(yě)安安靜(jìn<' g)靜(jìng)懶得(de)說(shuō)話(huà)。

5、總想伸懶腰，打哈欠，睡(shuì)眼惺忪。

6、懶得(de)上(shàng)樓梯，走樓梯經常容易絆♠↕σ腳。

7、BUS開(kāi)過來(lái)了(le)也(yě)不(bù)想搶™♠ 步趕上(shàng)去(qù)。

8、喜歡懶洋洋地(dì)躺在沙發上(shàng)，并把腿擡高(gāo)，↑≥✘★才感舒服些(xiē)。

9、四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

10、胃口差，根本不(bù)想吃(chī)飯，厭(yàn)油、惡心。

11、時(shí)有(yǒu)心悸、胸悶、↕σ♥厭(yàn)煩，有(yǒu)一(yī)種>σ說(shuō)不(bù)出的(de)難受滋味☆☆&。

12、經常腹脹、腹瀉或便秘。記性差大(dà)頭蝦，越是(shì)眼前的(∞≈de)事(shì)越易忘掉。

13、不(bù)易入睡(shuì)或早醒，入睡(shuì)後做ε≥•(zuò)夢不(bù)斷。經常頭痛、頭暈、耳鳴。

14、不(bù)明(míng)原因的(de)消<™¶ 瘦，體(tǐ)重逐漸下(xià)降。

15、脾氣變壞，動不(bù)動就(jiù)來(lái)火(★ huǒ)，煩躁不(bù)安。

以上(shàng)15個(gè)症狀如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)五↓£條以上(shàng)，那(nà)你(nǐ)很(hěnπ‌✘β)可(kě)能(néng)已經“重度疲勞”了(le)，如(rú)果繼續不π£≥ (bù)改變疲倦的(de)生(shēng)活方式，可(kλ¶↓ě)能(néng)發展成為(wèi)“慢(màn)性疲勞綜合症”£&↕♣。

疲勞很(hěn)常見(jiàn)，很(hěn)多(duō)☆∑ α人(rén)都(dōu)覺得(de)“累”，其中有  (yǒu)一(yī)種“累”是(shì)病，醫(yī)學上(shàng)稱為(✔÷÷♥wèi)“慢(màn)性疲勞綜合征”，隻不(bù)過π↓這(zhè)個(gè)大(dà)家(jiā)不(bù)熟悉的(de)病名β™，并不(bù)能(néng)把所有(yǒu £)的(de)疲勞都(dōu)裝進去(qù)， 它是→φ∞(shì)有(yǒu)指标的(de)。

如(rú)果同時(shí)具有(yǒu)下(xià)面的✘§(de)2項主要(yào)标準、6項症狀标準和(hé)2項體( ™ tǐ)征标準，或累計(jì)具有(yǒu)8項以上(s±ε§£hàng)單純的(de)症狀标準，才可(kě)确診為(£¶←>wèi)“慢(màn)性疲勞綜合征”。

2大(dà)主要(yào)标準：

①持久或反複發作(zuò)的(de)疲勞，持續時(shí)間(jiān>÷♠)在6個(gè)月(yuè)以上(shàng)。

②根據病史、體(tǐ)征或實驗室檢查結果，可(kě)排除引起慢(màn)™•÷性疲勞的(de)各種器(qì)質性疾病，©¶ε通(tōng)俗講，就(jiù)是(shì)απ¥在醫(yī)院裡(lǐ)查不(bù)出引起疲勞的(d₽©♦e)原因，既不(bù)是(shì)因為(wèi)糖尿病，也(yě)不(bù)​↕♣是(shì)因為(wèi)甲低(dī)，更不(bù)是&©(shì)因為(wèi)腫瘤。

慢(màn)性疲勞綜合征，最常見(jiàn)于20歲~40歲‌¥的(de)人(rén)，壓力越大(dà)的(de)職業↕​‌®(yè)，發病越高(gāo)，而且男(nán)性多(duō)于女(nǚ)性。≥∏究其發病原因有(yǒu)三點：工(gōn¥←g)作(zuò)時(shí)間(jiān)過長(cháng)而體π→₹(tǐ)力透支，精神壓力大(dà)，生(shēng)活不(bù)規律，大(d•€± à)多(duō)數(shù)病患的(de)患÷♦病時(shí)間(jiān)超過一(yī)年(nián)半♣®，所以，對(duì)此病的(de)治療也(yě)很(h∑→₽ěn)簡單，要(yào)從(cóng)放(f©↑™↕àng)松身(shēn)心，調整生(shēng)活入手。

這(zhè)個(gè)人(rén)可(kě)能(néng)一(yī)開₽£(kāi)始隻覺得(de)自(zì)己容易上(shàng)火(h✘π£≠uǒ)，總是(shì)口腔潰瘍，其實，這(zhè > )已經是(shì)“慢(màn)性疲勞綜合‌"$征”的(de)症狀之一(yī)了(le)♥•，是(shì)免疫力下(xià)降的(de₩≈₩Ω)标志(zhì)。他(tā)還(hái)會(hu↓δì)發現(xiàn)，自(zì)己很(hěn)容易感冒，一←®(yī)年(nián)之內(nèi)感冒三四次， 而且₹§δ拖延時(shí)間(jiān)很(hěn)久，如(rú)果這(zhè)樣仍™£舊(jiù)沒有(yǒu)充分(fēn)休息，調整，心✘↓¥"肌炎、腎小(xiǎo)球腎炎等難治性的(de)免疫性疾↕> 病很(hěn)可(kě)能(néng)跟随其後。

因為(wèi)“慢(màn)性疲勞綜合征”也(yě)涉及到(dào)₹₽≤情緒，所以有(yǒu)時(shí)候容易和(héπ≈)“抑郁症”混淆，辨别它們的(de)辦法很(hěn)簡單：

1、“慢(màn)性疲勞綜合征”是(shì€✘÷)：“我覺得(de)累，但(dàn)我可(kě)以幹”。

“抑郁症”是(shì)：“我不(bù)想幹、不(bù)想動，不(bù)願意©♥幹”。

2、“慢(màn)性疲勞綜合征”的(de)身(shēn)體(∑≈tǐ)症狀很(hěn)清晰，他(tā)們可(k♦‍™δě)以确認自(zì)己有(yǒu)精力下(σ↔™xià)降、沒勁兒(ér)、胃腸道(dào)不(bù)好(hǎo)等症狀。

“抑郁症”的(de)人(rén)，說(shuō)不(bù)清哪裡(l↓>ǐ)不(bù)舒服，今天說(shuō)肌肉疼，明(mλφ₩$íng)天說(shuō)關節疼，後天說(shuō)頭疼，₽γ₹症狀會(huì)不(bù)停地(dì)變化(huà)。

3、“抑郁症”患者對(duì)生(shēng)活 ÷σ的(de)欲望很(hěn)低(dī)，“慢(màn)性疲勞綜合征”患者沒有(¥•yǒu)這(zhè)方面的(de)感覺，不(bù)會(huìσ&®)表現(xiàn)出厭(yàn)世。

第一(yī)步：總打不(bù)起精神，老(lǎo)是(shì)感覺精神沒有(yǒ β®u)以前那(nà)麽好(hǎo)了(le)。此時(shí)人(rén)體(₹✔₩tǐ)吸入的(de)氧氣量減少(shǎo)，血液中氧氣™≠濃度與血糖值下(xià)降。于是(shì)身(shēn)體•σ♠(tǐ)報(bào)出警告，告訴你(nǐ)“我已經疲λ≈♥φ勞了(le)”。

第二步：昏昏沉沉，渾身(shēn)沒力氣，甚至還(hái÷∑)會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人(rén)體‌α∞(tǐ)血液中的(de)氧氣濃度與血糖值持續下(π±xià)降，導緻肌肉或內(nèi)髒組織陷入氧氣與營養不(bù)足的(de↓♥±✘)困境。

第三步：這(zhè)時(shí)的(de)人(rén)會(huì)感覺體(tǐ륧™)力透支，早上(shàng)不(bù)願起§ ✘φ床，肩膀、背部、腰部等總是(shì)酸痛疲™₩倦，皮膚暗(àn)沉，暴瘦或肥胖，容易發脾氣，有(yǒu)的(de)人(→σrén)還(hái)會(huì)拉肚子(zǐ)，體(tǐ)溫低(dī)₽'<≈，睡(shuì)覺有(yǒu)磨牙的(de)習(xí)慣§≥。

第四步：開(kāi)始得(de)病。除了(le)身(shē±∏↕ n)上(shàng)疼痛外(wài)，還(há Ω₩i)會(huì)有(yǒu)青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不(bù♣¥)振等症狀，甚至還(hái)會(huì)患有(yǒu)輕度憂郁。 §£

第五步：癌症潛伏。如(rú)果不(bù)重視(shì)✘​疲勞的(de)前四個(gè)階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病↑β&等都(dōu)可(kě)能(néng)找上(shàng)門(mén)α♣∑，甚至癌症也(yě)會(huì)悄悄侵襲你(nǐ)。≥β→★

慢(màn)性疲勞會(huì)給身(shēn)體(☆≈₽tǐ)埋下(xià)很(hěn)多(duō)病痛的(de)炸彈，所以在平常¶ε我們大(dà)家(jiā)一(yī)定要(yào)多(d₩•↔®uō)多(duō)注意哦！

1、豆類

  鐵(tiě)質是(shì)産生(shēng)人(rén≥↓ §)體(tǐ)能(néng)量的(de)主要(yào)介質，它擔負著(z ₩he)向人(rén)體(tǐ)器(qì)™≤≤÷官和(hé)肌肉輸送氧氣的(de)重要(€₩φyào)任務。因此，如(rú)果人(rén)體(tǐ)內(nèi)缺乏鐵≠♠(tiě)質，就(jiù)會(huì)導緻貧血，使人(rén)感 ≥‍×到(dào)頭暈，乏力。雖然豬肝和(hé)瘦肉是(shì)鐵(tiě)質 γ的(de)最佳來(lái)源，但(dàn)經常吃(chī)一(yī)←₩ε些(xiē)赤豆、黑(hēi)豆或黃(huáng)豆，也(yě)能(↓↔néng)起到(dào)補充鐵(tiě)質的‍₹✔α(de)作(zuò)用(yòng)，并能(néng)有(yǒu)效¶¶≠地(dì)改善疲憊、無力的(de)狀況。

2、菠菜

  菠菜中含有(yǒu←¥∑ε)女(nǚ)性比較容易缺乏的(de)礦物(wù)質鎂。女(nǚ)性每日(rì)•∞★ε攝入的(de)鎂如(rú)果少(shǎo)于280毫克，人(rén)就₽¶(jiù)會(huì)感到(dào)疲乏。鎂在人(rén)體(α¶←¥tǐ)內(nèi)的(de)作(zuò)用(yòng)是(shì)将肌肉中的(±€de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)轉化(huà)為(wèi)✘↔®可(kě)利用(yòng)的(de)能(néng)量。

3、香蕉

  香蕉被稱為(wèi)✘λ“高(gāo)能(néng)量的(de)食品”，含有(y£↕ǒu)極易為(wèi)人(rén)體(tǐ)吸收的(de)碳水(sh₩₹←®uǐ)化(huà)合物(wù)，同時(shí)富含鉀。鉀在人(r₩←én)體(tǐ)內(nèi)能(néng)夠幫助維持肌肉和&&αβ(hé)神經的(de)正常功能(néng)，但(d ♠¥"àn)它不(bù)能(néng)在體(tǐ)內(nèi)儲存¶ ↑很(hěn)多(duō)時(shí)間(jiān)，人(rén)在劇(£™∞jù)烈運動後，體(tǐ)內(nèi)的(de)鉀會✔₹←(huì)降得(de)很(hěn)低(dī)。研究表明(míng)，鉀過低(  £≈dī)會(huì)導緻肌肉疼痛，心律不(b♥∑™ù)齊、反應遲緩等，而吃(chī)幾根香蕉則可(kě)補充鉀的≤≥(de)不(bù)足。

4、草(cǎo)莓

  草(cǎo)莓含有(yǒu)×♣ 豐富的(de)維生(shēng)素C，而維生(shēnπγ<g)素C有(yǒu)助于人(rén)體(tǐ)吸收鐵(ti₽≤™€ě)質，使細胞獲得(de)滋養，因此多(du"♦ō)吃(chī)草(cǎo)莓能(néng)使人(rén)精力充沛