這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)手機(jī)普及的•> €(de)時(shí)代，手機(jī)改變了(le)我們的(de)生(s₽π♥hēng)活方式，也(yě)威脅著(zhe)我們&σ的(de)健康。

我們無論是(shì)吃(chī)飯、上(s$•hàng)班、聚會(huì)、坐(zuò)&‌♦地(dì)鐵(tiě)，甚至是(shì)上(shàng)廁所，都(dō₩£↓u)是(shì)手機(jī)不(bù)離(lí)手，一(yī)直保←≥σ≤持著(zhe)“頸部前傾”的(de)動作(zuò)，導緻頸部處于疾病狀态。

這(zhè)個(gè)問(wèn)題在歐洲被叫做(zuò)₹↔“短(duǎn)信脖”，而放(fàng)到(dào)我們國(guó)內γ♦Ω(nèi)，則被叫做(zuò)“微(wēi)信脖”、“微(wēi)博脖”→≠₹∞，同樣貼切。

長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)當©☆✘低(dī)頭族，不(bù)僅讓本來(lái★₹")就(jiù)高(gāo)發的(de)頸椎病雪(xuě)上(shàng>→)加霜，還(hái)會(huì)讓你(nǐ)變老(lǎo)變醜，你($>nǐ)知(zhī)道(dào)嗎(ma)？

低(dī)頭看(kàn)手機(jī)=脖子(zǐ)扛大(dà)米？

人(rén)的(de)頭部重量約為(wèi)5公斤，擡頭挺胸時(shí)，脖$φ‍頸隻需要(yào)承受大(dà)約5公斤的(de)重♣γ量。

當我們前傾低(dī)頭60度看(kàn)電(diàn)子(zǐ)設備時(s®γhí)，由于物(wù)理(lǐ)杠杆作(zuò)β←用(yòng)，頸部就(jiù)需要(yφ÷‍ào)承受25~30公斤的(de)重量。換句話(huà)說(shuō∏♠ ™)，就(jiù)相(xiàng)當于脖子(zǐ)上(shà×δng)扛著(zhe)一(yī)袋25公斤的(de)大(dà)米。

起初，持續的(de)低(dī)頭并不(bù)會(h™ ↓∑uì)有(yǒu)什(shén)麽不(bù)舒服，有(yǒu)時(shí)隻¶←•是(shì)覺得(de)頸部有(yǒu)疲勞感，稍作(zuò‌₽)活動、運動後即可(kě)緩解。

倘若長(cháng)此以往，脊椎會(huì)受到(dào)& ♥÷如(rú)下(xià)損害：

如(rú)果神經根受壓，将會(huì)出現(xiàn)前臂感覺α£✘σ、運動異常，如(rú)指尖麻木(mù)、刺痛等；

如(rú)果脊髓受壓，則有(yǒu)走路(lù)不(bù)≈₩≠穩、持物(wù)乏力、踩棉花(huā)等感覺；

如(rú)果椎動脈受壓，就(jiù)表現(xiàn)為(wèi)時(shí)常♠÷≤頭暈、昏沉、天旋地(dì)轉。

對(duì)付“短(duǎn)信脖”有(yǒu)招兒≥₹∞↑(ér)

為(wèi)了(le)減輕頸椎承受的(de)壓力，讓自(zì∏±)己的(de)頸部肌肉、韌帶反射性地(dì)緊張起來(lái)π↓≥‌，有(yǒu)助于對(duì)抗前傾。

大(dà)家(jiā)可(kě)以把手放(fàn↓★g)在頸部後方，然後做(zuò)擡頭低(dī♦↑σ')頭的(de)動作(zuò)，感受一(yī)下(xià)肌肉的(ε∞↕→de)收縮。

如(rú)果“短(duǎn)信脖”的(de)不(bù)良姿勢∑§得(de)不(bù)到(dào)糾正，肌肉持續痙攣，随著(zhe)病$ 情加重，頸部時(shí)常會(huì)出現(xiàn)明(míng)顯的(♠↓de)酸脹感，甚至疼痛。此時(shí)按摩理(lǐ)療、貼陣痛膏藥ו♦ 有(yǒu)一(yī)定效果。但(dàn)最好(hǎo)向₩≥λ₹推拿(ná)針炙科(kē)醫(yī)生(shēng)尋求幫助，應用(yòngδ✘<σ)推拿(ná)、針灸、艾灸等治療方式，能(néng)夠最大(dà)限度的(™↓®≠de)緩解頸椎酸痛、僵硬等症狀。

四招預防“短(duǎn)信脖”

避免患上(shàng)“短(duǎn)信脖”的(de)關鍵¥↔​γ在于預防，要(yào)時(shí)刻提醒自§₹•π(zì)己注意這(zhè)四點：

第一(yī)，無論站(zhàn)坐(zuò)，擡頭☆δ挺胸，保持正常的(de)頸椎曲線，特别是• (shì)伏案書(shū)寫、用(yòng)電(diàn)腦(nǎo)時(₽ shí)。

第二，盡量減少(shǎo)低(dī)頭看(k≤>àn)手機(jī)的(de)時(shí)間(jiān)，多(d÷ δ≥uō)陪陪家(jiā)人(rén)朋(péng)友(y​"€★ǒu)，關注現(xiàn)實。如(rú)果不(bù)得(de)不(β >bù)長(cháng)時(shí)間(jiān)看(kàn)手機 ✘® (jī)，則盡量把手機(jī)拿(ná)高(gāo)一(yī←↓♠)點，減少(shǎo)脖子(zǐ)前傾的(de)角度。

第三，每天定時(shí)前後、左右活動頸部，有(♦≠®yǒu)意地(dì)保持頸部适當上(shàng)仰。

第四，睡(shuì)眠選擇合适的(de)枕頭高∑≥↔(gāo)度，有(yǒu)條件(jiàn)的(de)可(kě)γ 使用(yòng)記憶枕，有(yǒu)助于脖頸肌肉放(fàng)松和(hé) ☆↕休息。